5 Hal yang Harus Dilakukan Setiap Hari untuk Menjaga Jantung Anda Sehat

jantung sehat

Anda tahu bahwa olahraga dan diet yang baik dapat menjaga kesehatan jantung Anda. Tetapi apa lagi yang bisa Anda lakukan untuk menjaga agar ticker Anda tetap kuat? Berikut adalah lima hal utama yang perlu Anda lakukan setiap hari untuk membantu jantung Anda bekerja paling efisien. Gabungkan kebiasaan-kebiasaan ini ke dalam gaya hidup Anda dan kesehatan jantung Anda akan menjadi yang terbaik bagi Anda.

1. Makan lemak sehat, BUKAN lemak trans

Kita membutuhkan lemak dalam makanan kita, termasuk lemak jenuh dan tak jenuh ganda dan tak jenuh. Satu lemak yang tidak kita butuhkan adalah lemak trans , yang diketahui meningkatkan risiko Anda terkena penyakit jantung atau mengalami stroke seumur hidup. Ini karena lemak trans menyumbat arteri Anda dengan meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kadar kolesterol baik (HDL). Dengan memotongnya dari diet Anda, Anda meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh Anda. Jadi, apa itu lemak trans? Mereka adalah lemak yang diproduksi industri yang sering digunakan dalam kemasan makanan panggang, makanan ringan, margarin dan makanan cepat saji goreng untuk menambah rasa dan tekstur.

2. Praktek kebersihan gigi yang baik, terutama flossing gigi Anda setiap hari

Kesehatan gigi merupakan indikasi yang baik untuk kesehatan secara keseluruhan, termasuk jantung Anda, karena mereka yang memiliki penyakit periodontal (gusi) sering memiliki faktor risiko yang sama untuk penyakit jantung. Studi terus berlanjut pada masalah ini, tetapi banyak yang menunjukkan bahwa bakteri di mulut yang terlibat dalam pengembangan penyakit gusi dapat bergerak ke dalam aliran darah dan menyebabkan peningkatan protein C-reaktif, penanda untuk peradangan di pembuluh darah. Perubahan ini pada gilirannya dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

3. Cukup tidur

Tidur adalah bagian penting untuk menjaga kesehatan jantung Anda. Jika Anda tidak cukup tidur, Anda mungkin berisiko lebih tinggi untuk penyakit kardiovaskular tidak peduli usia Anda atau kebiasaan kesehatan lainnya. Satu penelitian yang mengamati 3.000 orang dewasa di atas usia 45 tahun menemukan bahwa mereka yang tidur kurang dari enam jam per malam sekitar dua kali lebih mungkin mengalami stroke atau serangan jantung sebagai orang yang tidur enam hingga delapan jam per malam. Para peneliti percaya tidur terlalu sedikit menyebabkan gangguan dalam kondisi kesehatan yang mendasarinya dan proses biologis, termasuk tekanan darah dan peradangan.

4. Jangan duduk terlalu lama pada satu waktu

Dalam beberapa tahun terakhir, penelitian menunjukkan bahwa tetap duduk untuk jangka waktu yang lama adalah buruk bagi kesehatan Anda tidak peduli berapa banyak latihan yang Anda lakukan. Ini adalah berita buruk bagi banyak orang yang duduk di pekerjaan tidak bergerak sepanjang hari. Ketika melihat hasil gabungan dari beberapa studi observasional yang mencakup hampir 800.000 orang, para peneliti menemukan bahwa pada mereka yang duduk paling banyak, ada peningkatan 147 persen terkait kejadian kardiovaskular dan peningkatan 90 persen dalam kematian yang disebabkan oleh peristiwa ini. Selain itu, duduk untuk jangka waktu yang lama (terutama saat bepergian) meningkatkan risiko penyumbatan pembuluh darah dalam (bekuan darah) .

5. Hindari asap rokok orang lain seperti wabah

Studi menunjukkan bahwa risiko terkena penyakit jantung sekitar 25 hingga 30 persen lebih tinggi bagi orang yang terpapar asap rokok di rumah atau di tempat kerja. Menurut American Heart Association, paparan asap tembakau menyumbang sekitar 34.000 kematian penyakit jantung dini dan 7.300 kematian kanker paru setiap tahun. Dan bukan perokok yang memiliki tekanan darah tinggi atau kolesterol darah tinggi memiliki risiko lebih besar terkena penyakit jantung ketika mereka terpapar asap rokok orang lain. Ini karena bahan kimia yang dipancarkan dari asap rokok mempromosikan perkembangan penumpukan plak di arteri.